Eduard Estivill, director de la unidad del sueño del Instituto Dexeus, en Barcelona, autor de 'Duérmete niño', aclamado superventas entre padres novatos, predica ahora los hábitos saludables que deben acompañarnos para conciliar el sueño de adultos.
Y, no sólo eso, el doctor Estivill promueve una revolución de horarios laborales y comerciales para adaptarlos a nuestro ritmo vital y receta siestas, auténtica mano de santo para un país donde el insomnio atormenta al 30% de sus habitantes. La falta de horas de sueño está detrás de ese estado de cabreo permanente que atenaza a España. Para remediarlo, Estivill ha escrito 'El camino del sueño'.
-Así que la siesta es buena.
-Sí. Una siesta de diez minutos es necesaria. Debería ser obligatoria. Y tiene justificación científica.
-Siga.
-En cada ciclo de 24 horas, unas ocho horas después de levantarnos, el cuerpo tiene una pequeña necesidad de sueño, poca cosa, diez o quince minutos de sueño superficial...
-¡Ah, la siesta, la gran aportación de España al mundo!
-Contra lo que se cree, la siesta no es un invento español. Es una actividad fisiológica saludable y natural. Está demostrado que tras ese sueñecito se incrementa nuestra productividad entre un 10% y un 12%. En Toyota es obligatoria una siesta de 20 minutos. Los trabajadores rinden luego más y mejor.
-Así que eso de las siestas de pijama y orinal...
-Son fatales. Las siestas de hora y media o más sólo benefician a los trabajadores nocturnos. Un 73% de ellos presenta insomnio o sueño no reparador.
-¿Qué deberíamos hacer para dormir bien?
-Antes se pensaba que dormir era una pérdida de tiempo y de actividad, porque no se producía. Pero es algo esencial para vivir. Si vivimos 90 años, pasamos 30 durmiendo. Es lo que tenemos que hacer para estar activos 60 años.
-¿Y cómo se hace?
-Adoptando hábitos higiénicos para descansar. Lo primero es no realizar tareas intelectuales o ligadas al trabajo en la cama, tomar una cena ligera a base de pasta, verduras y lácteos, realizar una actividad relajante antes de dormir... El dormitorio ideal era el de nuestros abuelos: una gran cama y un orinal. Hoy lo tenemos lleno de relojes, luces, móviles...
-¿Y el despertarse?
-Lo mejor sería un despertador de luz, que recreara en nuestro cuarto el amanecer...
-Usted ha venido a Bilbao de la mano de La Caixa para presentar un programa llamado 'Hábitos del sueño' para personas mayores...
-Nuestra calidad de vida depende de la calidad de nuestro sueño. A medida que nos hacemos mayores aparecen cambios en nuestra manera de dormir. Necesitamos dormir menos y de otra forma.
-Explíquese...
-De mayores no tenemos tanta necesidad de aprender ni tanta necedidad de repararnos. Con 5 ó 6 horas de sueño es suficiente. El problema es que los mayores tienen más tiempo y quieren dormir más. Algunos se automedican. Y eso es malo. Deben aprender que necesitan menos horas de sueño nocturno. Las seis horas se completan con dos o tres siestas al día... delante de la tele o en el sofá.
-En España se duerme poco.
-Sí, España va corta de sueño. De media dormimos 40 minutos menos que el resto de europeos. Habría que regularizar los horarios laborales de forma inteligente. Nos levantamos a la misma hora que los europeos y nos vamos a la cama tres horas más tarde. Se dice que tiene que ver con el carácter latino, pero los portugueses acaban de trabajar a las 7. Y los italianos, lo mismo.
